Piekeren is niet meer weg te denken in ons dagelijks bestaan. We doen het allemaal. We piekeren over de meest onnozele dingen. Herken je dat ook? Je wilt op tijd naar bed, want morgen heb je een belangrijke dag. Je komt maar niet in slaap. In je hoofd ben je met van alles en nog wat bezig. Je blijft maar malen, de gedachten gaan van de hak op de tak. Je bent zo druk met piekeren dat je niet eens doorhebt dat je in je hoofd zit. De tijd vliegt voorbij en wanneer je tot de ontdekking komt dat je al die tijd in je hoofd hebt gezeten is het 1,5 uur verder.
Piekergedachten ontstaan door je mind, je ego. Piekergedachten kosten veel energie en brengen een hoop stress met zich mee. Hoe meer je piekert, des te meer stress het oplevert. Mensen met een burn-out, met angst, paniekaanvallen en dwanghandelingen zijn ook continu bezig in hun hoofd. Aan het piekeren over wat er mogelijk gaat komen, hoe ze het kunnen voorkomen en mogelijke oplossingen die er zijn om zich weer beter te voelen. Niet gek dat piekergedachten ons dagelijks leven flink kunnen beïnvloeden.
Je herkent het vast wel dat je op de snelweg rijdt en na vijf minuten opeens denkt; hé ben ik al hier? Je hebt de afgelopen vijf minuten op de automatische piloot gereden. Je zat in je hoofd, jouw mind was in control. Je was niet in het hier en nu aanwezig. Anders had je die grote huizen, het prachtige bos en die mooie paarden wel gezien langs de snelweg.
Jouw mind, je onbewuste ego, heeft gedurende de dag regelmatig de leiding. Hij staat zijn plekje niet graag af. Dat maakt het ook zo lastig om, wanneer je in het nu aanwezig bent, je focus daarop te houden. Je ego wil namelijk graag de leiding hebben. Wanneer jij bewust in het hier en nu aanwezig bent is er geen ruimte voor jouw ego. Probeer de volgende oefening maar eens en je zult zien dat jouw gedachten heel snel afdwalen.
Ga rechtop zitten op een stoel. Sluit je ogen en luister naar je ademhaling. Focus je op jouw ademhaling. Focus je op het moment dat jouw lichaam het signaal geeft om adem te halen. Voel de adem via je neus en je luchtwegen je longen in stromen en weer terug.
Hoe lang lukte het jou om jouw aandacht erbij te houden? Was je snel met je gedachten totaal ergens anders? Daar is niets verkeerd aan. Alleen kost het je heel veel energie. Het mooie is dat je dit kunt trainen. Oefening baart kunst. Je zult zien naar mate je dit vaker oefent, je steeds langer aanwezig kunt zijn in het hier en nu. Zonder af te dwalen naar jouw (pieker)gedachten.
”Ik pieker er niet meer over”
Ook met piekeren geldt, je hebt altijd een keuze. Een keuze om er niet in mee te gaan, er niet naar te luisteren en er niets mee te doen. Wanneer je opmerkt dat je in je hoofd zit ben je er al uit. Al moet je jezelf 10x in een minuut eruit halen, dat maakt niet uit. Wanneer je eruit bent ben je eruit. Om eruit te blijven is het belangrijk om in het hier en nu aanwezig te zijn. Dit kun je doen door bijvoorbeeld een:
- Meditatie
- Wandeling
- Ademhalingsoefening
- Luisteren naar de vogels
Neemt jouw piekeren totaal de overhand en weet je je geen raad? Heb je behoefte om hier met iemand over te praten of heb je tools en tips nodig om dit verder aan te pakken? Plan dan een GRATIS kennismakingesprek. Ik help jou graag!
